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《現代女子防身術》






生活中處處暗藏危機！

當危機來襲，妳是選擇坐以待斃，還是選擇學會幾個簡單招式來應付百種危機？

當事件主角變成自己，妳是否能讓自己逃脫危機？

一個人在家帶小孩，當面臨簽收貨物、門戶洞開時；

帶著孩子走在街上，遇到神色詭異的人徘徊在附近；

回家的路上，背後傳來忽快忽慢的腳步聲；

獨自搭電梯，走進一位形色有異的陌生人......

只要簡單幾個動作，就能有效防身，成功逃脫。

由女性武術老師丁郁芬老師親自規劃的防禦招式，

將長期學習的合氣道與瑜珈提斯融合，結合武術外放的靈活、瑜珈內斂的力度，創造出一套動作獨特、適合女性的防身術。

不僅是遇到危機狀況時能保護自己的防身動作，

更是能達到健體塑身，打造完美身形效果的運動！

本書專為一般沒有武術基礎的人士進行設計，是十分簡單易懂的防身術入門書。

●防身首重於預防──安全觀念的建立，防範勝於未然

◎提高警覺心

◎相信自己的直覺

◎平常培養運動習慣或武術的鍛鍊

◎建立自信的態度

●面對危險近在眼前時，爭取黃金3秒，冷靜、逃跑、不跌倒

◎建設心理的安全空間

◎肢體和安全空間的建立

實用的防身術，必須包含摔、打、拿、點等搏擊技巧，對於一般人來說，要學習起來實為不易。

但透過丁郁芬老師實用生動的教學，只要勤練與活用6個基本動作，就能讓妳掌握防身術中的防衛、脫逃、擒拿與鍛鍊身體四個目的，在實際搏鬥中，應用摔、打、拿、點等技巧，必能克敵致勝、發揮防身最大效能。

本書獨家附贈丁芬芬老師參與執行製作的「合氣道簡易實用防身禦暴術」DVD。特別針對已熟練本書的讀者，一個可以在家自我練習進階防身術以及精進基礎合氣道的大好機會！

所謂的「合氣道」，是結合伸展法及放鬆整體的「健康生活」武術。包含多元化的身體動作，採用伸展法、肌肉鍛鍊操、呼吸、情緒張力等複合式方法，來調整身體的平衡進而由內產生一種力量。

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  丁郁芬
  
  1995年開始合氣道修練，期間為使教學更加精進，同時考取美國AFFA有氧及墊上核心教練證照，並廣泛接觸各種類武術，如：搏擊散打、猴鶴拳、詠春等。近年來積極推廣全民武術，除參與中華民國合氣道推廣訓練協進會推廣組外，亦身兼警察專科學校合氣道社指導老師。為了讓大眾更容易接觸武術並學以防身，在各運動中心皆有開設「實用女子防身術」課程，積極參與武術表演以拉近與民眾的距離。
  
  經歷
  美國AFAA墊上核心教練
  美國AFAA基礎有氧體適能教練
  中華民國合氣道推廣訓練協進會 推廣組
  臺北市體育總會合氣道協會 監事
  警察專科學校 合氣道社 指導老師
  救國團 女子防身術老師
  臺北市中山運動中心 實用女子防身術老師
  臺北市信義區合氣道 女子防身術老師
  
  
  
  
  

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  推薦序－2
  
  作者序－10
  
  CH1 防身術觀念知識就是力量
  
  －觀念建立 警覺心訓練－16
  
  －現代女子防身術－18
  
  －「黃金3秒」+ 防身三要訣－20
  
  －隨身小物救命術－23
  
  －迅速攻擊敵人要害－26
  
  －攻擊時的手法應用－27
  
  CH2 防身術基礎身法&招式應用
  
  基礎力量
  
  －放鬆-意念集中－32
  
  －放鬆-鬆筋－34
  
  －放鬆-呼吸力養成－36
  
  －放鬆-整體力養成－38
  
  高明的手腕
  
  －手腕運動1－42
  
  －手腕運動2－44
  
  －手腕運動3－46
  
  －手腕運動4－48
  
  核心╱整體身法
  
  －重心穩定-固定步－50
  
  －一教上下－52
  
  －單手抓轉身法－54
  
  －划船運動－56
  
  移動身法╱步法
  
  －重心穩定-圓的概念－58
  
  －左右擺動－60
  
  －上下擺動－62
  
  －入身轉身－內迴轉－64
  
  －入身轉身－外斜退－66
  
  －左右過馬轉馬－68
  
  CH3 簡易女子防身術 情境應用
  
  －防身術1 2 3－72
  
  －情境1 正面抓頭－74
  
  －情境2 正面襲胸－75
  
  －情境3 逆抓手腕－76
  
  －情境4 逆反抓手腕－78
  
  －情境5 順逆抓手腕－80
  
  －情境6 抓手臂－82
  
  －情境7 正面掐脖－84
  
  －情境8 正面熊抱－86
  
  －情境9 正面抓雙手－88
  
  －情境10 側面搭肩－90
  
  －情境11 側面摟肩－92
  
  －情境12 側面勒頸－94
  
  －情境13 後方搭肩－96
  
  －情境14 後方熊抱－98
  
  －情境15 併坐摸腿－100
  
  －情境16 併坐摟肩－102
  
  －情境17 奪刀(一)－104
  
  －情境18 奪刀(二)－106
  
  －情境19 奪刀(三)－108
  
  －情境20 奪刀(四)－110
  
  －情境21 擋刀－112
  
  －情境22 二人掙脫－114
  
  CH4 防身術Q & A
  
  －練習時的注意事項－118
  
  －學生體驗分享－122
  
  －助教介紹－125
  
  －後記 感謝－126